接納情緒，合理調節。新學期即將開（kāi）始，老（lǎo）師們可能（néng）會出現緊張、擔心等（děng）情緒體驗，這些都是（shì）正（zhèng）常的（de），我們要在理解、體（tǐ）察、接納自己各種情緒變化的基礎上，找到適合自己調適不良情緒的方法，例如呼吸放鬆訓練、適當鍛煉（liàn）、轉移注意力、與人交談和尋找心理支持（chí）等。

一點兒新意，讓（ràng）心情靚麗起來。給（gěi）自己準備一份開學禮物吧，一本精（jīng）美的筆記本，一盆漂亮的綠植，哪怕一個相框、一個靠墊，都能讓自己和辦公室煥然一新。新鮮的環境帶來了愉悅（yuè）的美（měi）麗心情，可以一掃開學（xué）工作的焦慮。

轉變認知，積極取向。不管願意或者不（bú）願意，工作還是要繼（jì）續，所以不如轉變消極認（rèn）知（zhī）為積極認知，比如開學了生活變得規律了，和同事可以見麵了，假期那麽多的見聞（wén）可以分享了，過了個（gè）暑假，學生們會不（bú）會也（yě）長（zhǎng）大了呢？

達成小（xiǎo）心（xīn）願，享受小愜意。有喜歡看的電視劇或電影，想看的書籍或文章，抓住假期的小（xiǎo）尾巴，泡上一杯菊花茶，端來滿盤小零（líng）食，半坐半躺，真有“偷得浮雲半日閑”的愜意，開學就安安心心工作了。

放鬆心（xīn）情  積極調整

經（jīng）過兩個月的暑假，同學們的（de）作息時間也許相對紊亂。如果在開學當天倉促調整，那麽（me）身體可能會有所不適，或精神倦怠。因此，在開學前製訂和（hé）學校生活接近（jìn）的作息時間表，能幫助同學們更好地適應（yīng）學習生活。不（bú）過，不用一次性就把生物（wù）鍾（zhōng）提前一（yī）兩個小時（shí），這也許會在生理上帶來不適感。可以嚐（cháng）試每（měi）天睡得比往常早一點，起得（dé）早一點，根據學校的節奏逐步調整作息，慢慢（màn）地達（dá）到（dào）合理的時間，讓身體更快適應開學（xué）的節奏。

安穩入睡小貼士：

① 睡前半（bàn）小時離開電子屏幕；

② 睡前（qián）洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放鬆；

③ 聽聽故事，看一本內容助眠（mián）的書。

積極賦義：將當前的事情從積極的方麵重新進行描述，放棄挑剔、指責的（de）態度。實際上，事情的意義大多取決於解讀人（rén）的態度。與其焦慮開學要早起、擔心應（yīng）對紛（fēn）雜的學習任務，同學們不如換種想法：早起可以有更（gèng）多的（de）時間享受生活，學校有很多可愛的小夥伴等等。對麵臨的事情多些（xiē）積極賦義，想必（bì）生（shēng）活會更加美好！

想開心事：心（xīn）理（lǐ）治療認為想開（kāi）心的事會讓消極的情緒得到緩解（jiě），同學們可以（yǐ）嚐試（shì）回憶過去一段時間讓自己有積極情緒體驗的事情，可以寫下五（wǔ）到十件事情，回味這（zhè）些事情的（de）發（fā）生過程、體（tǐ）驗發生時的愉快情緒（xù）以及產生的美好結果。這種方法對消（xiāo）除抑鬱苦悶、增（zēng）進（jìn）快樂非常有效。

情緒調節（jiē）小貼士：

“SWTC"情緒調（diào）整法

STOP“停”——停止負麵思考，深呼吸；

WRITE“寫”——把情緒和困擾（rǎo）寫（xiě）出來；

THINK“思”——積極思考，回憶（yì）成功經曆，尋找學校（xiào）的快樂事件；

CHANGE“換（huàn）”——動起來，通過運動、聽歌、看書、吃美食等，轉換情緒。

立即行動  積極準備

調整（zhěng）生物（wù）鍾，提高學（xué）習效率。假（jiǎ）期自由的生活已經打亂（luàn）了許多同學的生物鍾，生物鍾的自我調節可以從早晨起（qǐ）床時間、晚上睡覺時間上開始（shǐ），盡快適（shì）應開學的作（zuò）息時間，以提高生活（huó）節奏和做事效率為主（zhǔ），可以使用“番茄鍾”工作學習法、時間管（guǎn）理“四象限”等方法提高學習效率。

確立學習目標，製定學習計劃。目標是行動的動力，對自己的學習行為具有導向、激勵和檢測的功能。根據自身情況，想一想這學期（qī）你決定要做（zuò）哪些（xiē）事情？實現什麽目標？製定一個學期總目標，然後再將總（zǒng）目標細分成幾個可以操（cāo）作的小目（mù）標，並分布到整（zhěng）個學期的不同時期中，寫下為實現這些小目標可以做的一些行動。可以參照SMART原則（zé）列（liè）出（chū）自己的小目標。

了解孩子的心理狀態。開學在即，個別孩子可能會出現情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中的情況，早起困（kùn）難，過度（dù）使（shǐ）用電（diàn）子產品，家（jiā）長注（zhù）意，這是孩子可能患上了“開學綜合症”。麵對孩子可能出現的“開學綜合（hé）症”，家長更需要以樂觀的態（tài）度、鼓勵的話語，正麵引導孩子，給孩子一定的適應期，讓（ràng）孩子從心理上對新學期充（chōng）滿（mǎn）期（qī）待（dài）和（hé）信（xìn）心。

為（wéi）孩子提供“收心”環境（jìng）。開學前，提醒孩（hái）子盡量根據學校作息起居，按時準備一日三餐（cān），督促（cù）孩子（zǐ）早睡早起，調整生物鍾，適應開學後（hòu）的“時差”變化（huà）。家（jiā）長可與孩子共同擬（nǐ）訂新（xīn）學期學習計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要（yào）讀哪些書籍、以誰為標杆（gǎn）、需要重點提高哪些學（xué）科成績、家長怎（zěn）樣配合等（děng）內容一一納入學習計劃（huá），以（yǐ）幫助孩子樹立信心，消除假期後的失落感。

製造開學的新鮮感和期待感。鼓勵孩（hái）子提前聯係同學和老（lǎo）師，互（hù）相分享見聞和“新鮮事”，相互關心，相（xiàng）互表達彼此的想念和對新學期的期待，不僅能增進同（tóng）學、師生之間的（de）感情，也有利於培養孩子的人際交往能力。