俯臥撐 動作要點

肘關節和肩關節與身體保持直角。在（zài）地板上進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎（wān）曲狀，並置放在肩膀下。任何時候（hòu）都保持身體挺直（zhí），並（bìng）盡可（kě）能最長時間保持這個位置。

仰臥起坐 動作（zuò）要點

1.兩腳比肩略寬，使自己的體重均勻的分布於（yú）兩（liǎng）腳；保（bǎo）持背部挺直，肩胛骨拉回來。

2.彎曲你的膝蓋，降低你的屁股，好像你坐在一把椅子上。

3.同時提高你的手臂並且水平保持在胸（xiōng）前。

4.下蹲後還（hái）要（yào）檢查你的膝蓋沒有（yǒu）超出腳趾太多；確保你（nǐ）的膝蓋是跟隨你的腳，這意味著他們不鞠（jū）躬向外或向內塌陷。

原地跑 動作要點

身體自然站立，手腕發力搖繩，同時，訓練時要穿（chuān）著舒適的平底鞋（xié）。

采用半（bàn）蹲姿勢，要求兩（liǎng）腳開立，兩膝彎曲，上體前傾（qīng），重心靠前，用前臂的手腕關節以上10厘米左右的（de）兩小臂橈（ráo）骨內側（cè）所構成（chéng）的平麵擊球的（de）後（hòu）側下部。兩臂夾緊前（qián）伸，插入球下，通過提肩、頂（dǐng）肘、壓腕、抬臂動作擊球。利用全（quán）身協調動作迎向（xiàng）來球，身體（tǐ）重心隨著擊球動作向前上方移動。